子供に怒鳴るのをやめたい親へ。イライラを手放す3つの方法と「育自」という考え方

▶️クリック：「絵本のテーマソング」が流れるよ

夕暮れ時、キッチンから聞こえるのは楽しそうな笑い声？
それとも、自分でも止められない怒鳴り声……？
かつての私もそうでした

でも、この森で見つけた「魔法の鍵」が、私の物語を書き換えてくれたのです

「子供に怒鳴るのをやめたい」
「イライラを抑えられない」「自己嫌悪」
大好きだからこそ苦しい

未来のあなたが、子供の笑顔を真っ直ぐに見られなくなる前に、この感情を手放す準備を始めませんか？

怒鳴らないためには「関わり方を変える」ことが必要

あらすじ
・「育自」という視点で、今の苦しさを価値に変える
・物語を通じて、親としての「心の余白」の作り方を知る
・自分を育てるための具体的なステップを学ぶ

解決ページは目次からすぐみれるよ

読み終える頃には読み終える頃には、あなたの声はもっと柔らかい色に・・

「育自」の仕方を見つけよう

「怒鳴る」という行為の裏側には、あなたの「悲鳴」が隠れています

脳科学や心理学では、脳がキャパオーバーになると感情のブレーキが利かなくなることが証明されています。つまり、あなたが悪いのではなく、あなたの「環境」に調整が必要なだけなのです

「早く準備して！」
「どうしてできないの！」

つい、お子さんに強い言葉を投げてしまい、夜、眠る前に一人で「ごめんね」と反省会をする
そんな日々を繰り返していませんか？

一生懸命だからこそ、余裕がなくなってしまう・・
自分を後回しにして頑張るママの姿は、決してあなただけではありません

エルくんのママも同じように悩んでいるようですね・・

悩めるあなたをナビゲートする、厳選された「育自をさがす物語のつづき」はこの後に紹介します

ここは言葉が見つかることのはの森
ひかりかがやく ワクワクが広がる物語の中を歩いてみよう

絵本「エルくんママ　ひとり反省会」：登場キャラクター

この記事では、あなたの心に寄り添うぽん、めりぃがナビゲートします
絵本「エルくんママ　ひとり反省会」のぬりえを「あとがき」でそっとお届け・・

「どうしてできないの？」つい怒ってしまうママ

今日もひとりで反省会

だいすきな「さつまいも苗」

なかなか芽が出ない

さつまいも苗の痛み

やさしい雨音

ちいさな希望の芽

ゆっくり育つ芽

成長は人それぞれ

イライラを減らす生活習慣

心理学では「セルフコンパッション（自分への慈しみ）」が、育児のストレス耐性を高めると言われています 

エルくんママのように、まずはあなたが温かい紅茶を飲む5分間を自分に許してあげてください。その5分が、子供への優しい一言に変わりますよ

物語の世界から、一歩ずつ実世界へ……。 
あなたの悩みが解決するように、「ことのは」の住人と一緒にお話ししましょう 

迷えるあなたをナビゲートする、厳選された「おすすめの絵本」はこの後に紹介します

「ことのは」クイズ
「エルくんのママが自分たちを癒すために、最初に捨てたものは何でしょう？」 

正解は……このあとの「お悩みの解説」にあるよ

・育児は「自分を育てる」プロセスである
・親の心の余裕が、子供の安心感に直結する
・自分を責めるのをやめることが、最初のステップ

「育自」をさがす物語に出会える絵本

本当は優しくしたいのに、余裕がなくて声が大きくなってしまう・・
そんな自分を責めて、夜中に一人で泣いているあなたの心に寄り添う絵本

あなたの物語を動かす１ページをひらいてみてね

絵本を閉じる日がいつかくるかもしれない・・
ママ、パパと感じた「ことのは」は、ずっと心を灯す
それは森でみつけた小さな物語の道しるべ

お悩みの解説

「子供にイライラしてしまう」 
それはあなたが一生懸命な証拠。まずは深呼吸をして、自分の感情を実況中継してみよう

1. 育児は「自分を育てる（育自）」プロセスである

子育ては、子供に何かを教えるだけの時間ではありません。実は、親であるあなたが「新しい自分」に出会うための旅なのです。

子供は親の言葉よりも「生き方」を模倣します。
親が自分の失敗を許し、学び続ける姿を見せることは、子供に「失敗しても大丈夫」という最高の教育（非認知能力の育成）を与えていることになります。

魔法のことのは
子供と一緒に、あなたも今日、新しく生まれ変わったばかり。完璧じゃなくていい。
一緒に転んで、一緒に起き上がればいいんだよ

2. 親の心の余裕が、子供の安心感に直結する

子供は、親の表情や声のトーンから「世界の安全性」を感じ取ります。親の笑顔は、子供にとって何よりの安全基地です。

心理学では「感情の伝染」と呼ばれます。
親が慢性的なストレス状態にあると、子供の脳は警戒モードに入り、情緒が不安定になりやすくなります。逆に、親がリラックスしていれば、子供はのびのびと探索行動（学び）に集中できます。

魔法のことのは
あなたの笑顔は、子供にとっての太陽。太陽が曇りそうな時は、無理に照らそうとせず、まずは自分に温かいスープをあげて、ゆっくり休んでいいんだよ

3. 自分を責めるのをやめることが、最初のステップ

「また怒ってしまった」と自分を責めるエネルギーを、自分を癒やすエネルギーに変えてみましょう。

自己批判は脳を萎縮させ、冷静な判断力を奪います。
自分を責めるのをやめると、脳の「前頭前野」が正常に働き出し、次にどうすればいいかという「解決策」が自然と見つかるようになります。

魔法のことのは
『ごめんね』と子供に言う前に、鏡の中の自分に『お疲れ様、よくやってるよ』と言ってあげて。
自分を許せた分だけ、子供にも優しくなれるから

今日から使える「心のゆとり」チェックリスト

[　] 1日5分、自分のためだけに時間を使えた？

[　] 「ダメな自分」を「頑張っている自分」と言い換えられた？

[　] 子供と一緒に、空を眺める余裕があった？

ひとつでも心に灯がともったなら 、あなたが未来への物語を紡ぎはじめたサイン
でも、はじめの１歩を紡ぐのは、ちょっぴり心細くなるもの 

そのお悩みをあなたらしく歩きだせるやさしいお守りがあれば、少しずつ新しい色をかさねていけるはず

エルくんママが踏み出すために見つけた「ことのはアイテム」【さつまいもの苗】
それは、「いたがってる苗をやさしくいたわるためにエルとゆっくりする」という小さくてあたたかい種まきを続けていくこと

ゆっくりと自分のペースで色をのせていけば大丈夫
あなただけの理想の明日を描きはじめてみよう

「育自」をさがす物語のつづきへ

この先へとつづく物語は、あなたが「親子のたいせつな時間」という小さな灯りを探して、この森を訪れたのかもしれません 

エルくんママが森の中で見つけた物語の鍵「さつまいもの苗と親子のゆとり時間」
その小さな出会いをここにそっと置いておきます

ひとりで悩む時間は、もうおしまい 

止まっていた物語も小さな足跡から少しずつ動きだすよ
あなたの物語のつづきを「ことのはの森」からのぞいてみてね

エルくんママの体験談：モグモ

物語の鍵に出会う前、エルくんママはこんな気持ちを抱えていました

やりとりのつづきはモグモで
「キッチンに立つ時間を、子供を抱きしめる時間に。ママの「育自」を支える魔法のひと皿へ」

エルくんママの未来を動かした物語への小さな小さな記録

「ことのはの森」でみつけた小さな変化
あなたの物語にぴったりの鍵が見つかるはず

記事のまとめ

育ての真っ只中にいると、つい自分のことは後回しになりがちです

でも、あなたが自分を大切にすることは、巡り巡ってお子さまの幸せへと繋がっています

めりぃのおさらいノート

今日の物語のポイント	ノート（表）
育児は「育自」	子供と一緒に、親である自分も新しく育っている最中
心の余裕はギフト	ママ・パパの笑顔が子供にとって一番の安心材料
自分を許す勇気	完璧を捨てて、自分を褒めることが 「育自」の第一歩

あとがき：「ことのはの森」キャラクターからのお便り

絵本「エルくんママ　ひとり反省会」

育児で毎日ドタバタしてるママ・パパ
日々の疲れで自分を追い込んじゃう人も少なくないはず・・

時にはコーヒーの１杯でも飲んで落ち着けるひと時がほしいですよね

そんななにかのきっかけとなればいいなあ
「ことのはの森」はゆっくりできる場所を提供しています

「ことのはの森」から届いたまっしろな贈りもの 
 じぶんの色で物語のつづきを描いてみてね 
#こぐまのことのはぬりえ　Instagramの森で待ち合わせ
みんなのおえかきは「森の掲示板」で大切に飾るよ

ことのはの森：みんなの掲示板

あんないにんのぽん、めりぃが
あなたの「今日、自分を褒めてあげたいこと 」が気になってるみたい・・

「今日のあなたはどれだった？」
① 怒らずにすごせた
② 怒ったけど謝れた
③ 余裕ゼロだった

ぜひコメント欄で教えてくださいね

あなたは頑張りすぎている。
だから“減らすこと”が必要なんです今日から始まる『育自』の物語へと・・